真相让人吃惊 到底有什么区别 经常运动和不运动的人

2024-02-29 0 331



如果说这世界上,有什么事情是努力了一定有收获,那一定是运动。只要你开始运动,就一定能看到结果。




为什么这么说?运动到底能给身体什么样的反馈?经常运动和很少运动的人,究竟有什么区别?


真相让人吃惊 到底有什么区别 经常运动和不运动的人

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经常运动的人心肺功能更强




我们知道心脏是全身血液循环的中心,肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。




经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度,改善肺的顺应性,增强肺功能及肺局部的抵抗力等,还可以使心脏搏动更加有力和规律,保证心脏泵血的节律和效率,减少心血管疾病的发作。




心肺功能好的人,患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。



那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢?



上的一项研究,针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人,进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究,结果发现:



中等强度的身体活动,比如快走或骑自行车,最适合提高心肺功能。


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很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松,身体更轻盈,心情也有所改善。这是因为运动后,脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。



那长期运动对大脑是否有正面影响呢?



英国一项长达 10 年,针对 8958 名 50 岁及以上人群的认知功能研究发现:



随着年龄的增长,有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降



,但对于睡眠不足的人来说,这种保护作用可能会减弱。



另一项持续 10 年的跟踪研究也发现:在这项研究开始时,无论参与者的睡眠时长如何,运动量更多的人几乎都有着更好的认知功能,而在持续 10 年的跟踪研究中,情况则发生了变化:



睡眠时间短(平均每天睡眠时间少于 6 小时)成为认知下降的主因,而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快,这种认知能力的下降对于 50~70 岁之间的人来说较为明显,而对于 70 岁及以上的老年人,即使睡眠不足,运动对他们的认知情况还是有益处。

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经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处,可能比你想的还要多。



首先,经常运动可以改善骨的血液循环,加强骨的新陈代谢,使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化,



骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。



其次,经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度,使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚,从而减轻关节负荷,



在增加关节稳固性的同时,由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高,



关节的运动幅度和灵活性也大大增加。




此外,经常运动可以通过促进血液循环,使肌细胞获得更多的营养,让肌细胞变粗,肌肉体积增大,肌肉力量增加。



还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩,增强血管舒张收缩能力,



降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率



。同时伴随神经也能获得更好的营养供给,减少周围神经病变的发生。

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及代谢综合征的风险更小




我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多,导致糖水平降低,还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反,可加速肝脏糖异生过程,促进脂肪组织释放脂肪酸。



经常运动会使胰岛素分泌下降的同时,胰岛血糖素分泌增加。




经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。




经常运动不仅有利于减肥



还有利于全身骨骼肌系统的强健



。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿,让人看起来更有气质、更好看。



经常运动刺激大脑分泌的内啡肽,可以引起良好的情绪和状态反应,



有助于缓解焦虑与抑郁情绪,促进心理健康



,也有助于某些慢性疾病的预后和康复。



运动宜适量,标准主要看心率,应该是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由于每一个人的实际情况千差万别,与安静心率相比,应相差15%~30%,甚至更多。



选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定,



关键要把握好运动强度,除了心率保持在适当范围,还要有强烈的时间概念。




美国心脏学会(AHA)建议成年人的运动准则:




每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼,合共 150 分钟;





或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼,合共 75 分钟;





以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。




运动需坚持,每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况,找到适合自己的运动,并且长期坚持。



健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式;而身体有一些小问题的人,如膝关节有损伤的人,在专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车、椭圆仪等;其他特殊人群运动的安排,建议听医生或者专业人员的建议。



此外,坚持经常运动,还要注意以下几点:



1.劳逸结合,运动量循序渐进(一般锻炼后全身有汗,心跳加快,锻炼的目的基本就达到了);



2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累(如熬夜后)时避免体育锻炼;



3.合理均衡饮食营养,尤其不能忽视进食蔬菜和水果,多摄入各种微量元素;



4.保证充足的睡眠,才能让运动发挥出最佳效用。



[3]佚名.中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)[J].营养学报 2020年42卷6期, 521页, ISTIC PKU CSCD CA, 2021.



作者丨邓婷 长沙市第三医院骨科 主治医师



审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员


经常运动的人和不经常运动的人有什么区别?

天天锻炼和偶尔锻炼之间的身体差距到底有多大呢?首先,让我们来看看天天锻炼的人和偶尔锻炼的人之间的差异。

天天锻炼的人通常比偶尔锻炼的人更加健康。

这是因为锻炼可以增强身体的免疫力,降低心脏病、中风和糖尿病等疾病的风险。

此外,锻炼还可以促进血液循环,增强肌肉和骨骼的强度和稳定性,从而减少受伤的风险。

另外,锻炼还可以改善睡眠质量,减少焦虑和抑郁等精神问题的发生。

与此相比,偶尔锻炼的人可能无法获得这些健康益处。

虽然偶尔锻炼可以在短期内带来一些好处,比如增加心肺耐力、提高代谢率和减少压力,但是这些好处通常是暂时的,而且可能会在锻炼停止后很快消失。

因此,如果你想获得长期的健康益处,那么天天锻炼是更好的选择。

另一个区别是天天锻炼的人通常比偶尔锻炼的人更加有活力和精力。

这是因为锻炼可以增加身体内的能量水平,从而提高身体的工作效率和思维能力。

而偶尔锻炼的人可能会感到疲劳和精力不足,因为他们的身体没有足够的时间来适应运动。

此外,天天锻炼的人通常比偶尔锻炼的人更容易控制体重。

这是因为锻炼可以消耗额外的热量,从而减少脂肪储存,并且可以增加代谢率,从而帮助身体更有效地消耗热量。

另一方面,偶尔锻炼的人可能很难控制自己的体重,因为他们可能会在锻炼后过度进食或者休息。

天天锻炼的人通常比偶尔锻炼的人生活更有规律。

由于天天锻炼的人每天都花费一定的时间锻炼身体,因此锻炼成为了他们日常生活中的一部分,成为了一种习惯。

这种锻炼习惯使得他们可以更好地控制自己的生活方式和饮食习惯,从而更容易保持健康的体型和生活方式。

相反,偶尔锻炼的人往往缺乏锻炼的规律和习惯,容易受到外界因素的影响,比如工作、家庭和社交活动等,导致他们的锻炼计划经常被打乱,很难形成稳定的锻炼习惯。

运动和不运动的人区别

运动和不运动的人在精神状态、身体形态、社交互动和生活质量等方面存在明显的区别。

不运动的人可能更容易出现身心疲惫、情绪低落等问题。运动能够帮助塑造好的身体形态,增强肌肉力量和柔韧性,改善体态和体型。而不运动的人可能更容易出现肌肉松弛、体态不佳等问题。

运动可以成为人们交流和社交的方式,例如通过运动俱乐部或团队活动结识新朋友、加强人际关系。相比之下,不运动的人可能会错过这些社交机会。

运动有助于提高生活质量,增加生活乐趣和体验。相比之下,不运动的人可能会错过一些与好和活力相关的美好体验。综上所述,因此,建议人们积极参与运动,保持好的生活方式。

选择运动方式的注意事项

1、兴趣和喜好:选择自己感兴趣和喜欢的运动方式,可以增加对运动的积极性和长期坚持的动力。考虑自己的兴趣爱好,例如喜欢户外活动还是室内运动,喜欢团队运动还是个人运动等。

2、好状况和身体条件:根据自身的状况和身体条件选择适合的运动方式。如果有特殊的好问题或身体限制,可以咨询专业人士的建议。

3、目标和需求:明确自己的运动目标和需求,是增肌、增强体能还是提高某项技能等。不同的运动方式有不同的效果和适应人群,根据自己的目标选择相应的运动方式。

4、可行性和可持续性:考虑运动方式的可行性和可持续性。选择与自己生活、工作时间和场地条件相适应的运动方式,以便更容易融入日常生活并能够长期坚持下去。

5、多样性和综合性:不要局限于单一的运动方式,可以尝试多种不同的运动方式,增加运动的多样性和趣味性。同时,结合有氧运动和力量训练等不同类型的运动,综合提升身体的好和功能。

经常运动的人比不运动的人有什么区别

经常运动的人比不运动的人有什么区别

经常运动的人比不运动的人有什么区别?有人说生命在于运动,也有人说生命在于静止。到底哪种说法正确,双方为此争论不休。那么经常运动的人比不运动的人有什么区别,阅读本文,找到你想要的答案。

经常运动的人比不运动的人有什么区别1

1、生理年龄较年轻

国际知名的预防医学期刊(Preventive Medicine)研究指出运动能让细胞年龄更年轻。透过运动锻链可改变人体的脱氧核糖核酸(dna)结构,且血液含氧量增加,改善内分泌系统,增加心肺功能,皮肤彷佛年轻了10岁,也有助长寿。

2、大脑思绪更清晰

国外有实验研究500名学童,发现每天上一个小时体育课的孩子,考试成绩表现比较好,因为运动能增加脑部血液流动,促进海马回神经营养因子基因的表现,使胞的分裂和生长速度加快,有利大脑新陈代谢,帮助思绪提升记忆,让读书更有效果。

3、身材较不易走样

透过运动锻链肌肉,提升代谢率,能有效对付随年龄增长、身体老化所带来的身材发福问题,有效降低身体的脂肪量,让身材保持紧致。

4、体能力气大增加

运动的锻链能提升体能与肌耐力、心肺能力,甚至肌肉量,力气变大了,搬个重物都是小意思!

5、饮食较健康均衡

由于吃会影响运动成效,因此养成运动习惯后的人会更重视营养均衡,尽量避免加工的食物,选择天然的原型食物,久而久之身体也能够修复味蕾自然不会想吃垃圾食物。

6、作息较健康规律

经常运动的人会自然而然重视工作、运动、睡眠休息时间的分配,而养规律的作息,甚至减少不必要的应酬,不让身体增加负担。

7、增加自信与魅力

透过运动让身体更健康,不管是变苗条、减轻疾病疼痛等都会使人更开朗,相对的自信心就提高。而心理学家也认为身体强壮能使男性自我感觉良好,且吸引异性 ; 对女性来说外在的改变亦是。

8、降低疾病发生率

运动能够有效降低身体脂肪过多所产生的三高问题、增加骨质密度为老年存骨本、稳定忧郁或燥郁情绪等,强化更新身体机能与健康,抗老化,而也唯有流汗才能排除体内重金属毒物。

9、带动周围正能量

当你身心改变,周围的人也会受你感染与影响,而产生好奇请教,藉由自己渲染了身边的人。

10、提升可靠专注力

运动的过程必须很专心,也因着长期的训练下来提升了专注力,在生活当中他人就会对你有可靠的印象。

经常运动的人比不运动的人有什么区别2

1、性格方面

不运动的人,性格可能会坚持,也可能不会。这是个不确定的因素,受到各方面的影响。而坚持运动的人就不会,他绝对是有耐力、毅力的人。特别是刚开始运动的时候,人们都会感觉到累,在这种情况下,能坚持下来的人才能感受到运动的快乐。经常运动的人坚持了下来,说明他们有足够的耐力和毅力。长期保持这些习惯,说明他们对自己还是有一定要求的。在运动上能坚持的人,都是比较有毅力、有耐心的。

2、身体方面

运动最大的好处,主要体现在身体方面,经常运动的人跟不运动的人,体质差别肯定是很大的。你坚持运动,不敢说有强健的体魄,可是在体力方面,一定不会太差。而长期不运动的人,主要看自己的工作内容,你要是一个上班族,天天在办公室坐着,身体肯定没法比较。两个人运动一下,前者会感觉到放松,而后者会感觉筋疲力尽,这就是差距。倒不是说后者一定不健康,只是大概率的体力、体魄不如前者。

长期运动的人身体会更加的健康,而且看起来会比较年轻,长期不运动的人身体会比较虚弱。

大家都知道,经常运动对我们身体是有很大好处的,因此我们在平常一定要多注意运动,只有这样的话才能让我们的身体更加健康,而且运动的人和不用运动的人差别是非常大的。长期运动的人身体会比较健康一些,而且看起来会比较年轻,也不容易发胖,而长期不运动的人会特别容易肥胖,可能身体比较虚弱一些,老的也比较快。

3、身材方面

经常运动后,可能会出现肌肉,也可能不会。不过他们的身材,一定是比较好的。而不经常运动的人,也有瘦子,可胖子也不少。很多人最初都有减肥的动力,可是在运动的途中放弃了。相比之下,两类人的身材差距还是很大的。

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