到底有什么区别 经常运动和不运动的人 真相让人吃惊

2024-02-29 0 642



如果说这世界上,有什么事情是努力了一定有收获,那一定是运动。只要你开始运动,就一定能看到结果。




为什么这么说?运动到底能给身体什么样的反馈?经常运动和很少运动的人,究竟有什么区别?


到底有什么区别 经常运动和不运动的人 真相让人吃惊

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经常运动的人心肺功能更强




我们知道心脏是全身血液循环的中心,肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。




经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度,改善肺的顺应性,增强肺功能及肺局部的抵抗力等,还可以使心脏搏动更加有力和规律,保证心脏泵血的节律和效率,减少心血管疾病的发作。




心肺功能好的人,患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。



那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢?



上的一项研究,针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人,进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究,结果发现:



中等强度的身体活动,比如快走或骑自行车,最适合提高心肺功能。


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很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松,身体更轻盈,心情也有所改善。这是因为运动后,脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。



那长期运动对大脑是否有正面影响呢?



英国一项长达 10 年,针对 8958 名 50 岁及以上人群的认知功能研究发现:



随着年龄的增长,有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降



,但对于睡眠不足的人来说,这种保护作用可能会减弱。



另一项持续 10 年的跟踪研究也发现:在这项研究开始时,无论参与者的睡眠时长如何,运动量更多的人几乎都有着更好的认知功能,而在持续 10 年的跟踪研究中,情况则发生了变化:



睡眠时间短(平均每天睡眠时间少于 6 小时)成为认知下降的主因,而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快,这种认知能力的下降对于 50~70 岁之间的人来说较为明显,而对于 70 岁及以上的老年人,即使睡眠不足,运动对他们的认知情况还是有益处。

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经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处,可能比你想的还要多。



首先,经常运动可以改善骨的血液循环,加强骨的新陈代谢,使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化,



骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。



其次,经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度,使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚,从而减轻关节负荷,



在增加关节稳固性的同时,由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高,



关节的运动幅度和灵活性也大大增加。




此外,经常运动可以通过促进血液循环,使肌细胞获得更多的营养,让肌细胞变粗,肌肉体积增大,肌肉力量增加。



还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩,增强血管舒张收缩能力,



降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率



。同时伴随神经也能获得更好的营养供给,减少周围神经病变的发生。

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及代谢综合征的风险更小




我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多,导致糖水平降低,还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反,可加速肝脏糖异生过程,促进脂肪组织释放脂肪酸。



经常运动会使胰岛素分泌下降的同时,胰岛血糖素分泌增加。




经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。




经常运动不仅有利于减肥



还有利于全身骨骼肌系统的强健



。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿,让人看起来更有气质、更好看。



经常运动刺激大脑分泌的内啡肽,可以引起良好的情绪和状态反应,



有助于缓解焦虑与抑郁情绪,促进心理健康



,也有助于某些慢性疾病的预后和康复。



运动宜适量,标准主要看心率,应该是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由于每一个人的实际情况千差万别,与安静心率相比,应相差15%~30%,甚至更多。



选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定,



关键要把握好运动强度,除了心率保持在适当范围,还要有强烈的时间概念。




美国心脏学会(AHA)建议成年人的运动准则:




每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼,合共 150 分钟;





或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼,合共 75 分钟;





以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。




运动需坚持,每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况,找到适合自己的运动,并且长期坚持。



健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式;而身体有一些小问题的人,如膝关节有损伤的人,在专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车、椭圆仪等;其他特殊人群运动的安排,建议听医生或者专业人员的建议。



此外,坚持经常运动,还要注意以下几点:



1.劳逸结合,运动量循序渐进(一般锻炼后全身有汗,心跳加快,锻炼的目的基本就达到了);



2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累(如熬夜后)时避免体育锻炼;



3.合理均衡饮食营养,尤其不能忽视进食蔬菜和水果,多摄入各种微量元素;



4.保证充足的睡眠,才能让运动发挥出最佳效用。



[3]佚名.中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)[J].营养学报 2020年42卷6期, 521页, ISTIC PKU CSCD CA, 2021.



作者丨邓婷 长沙市第三医院骨科 主治医师



审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员


经常运动的人比不运动的人有什么区别

经常运动的人比不运动的人有什么区别

经常运动的人比不运动的人有什么区别?有人说生命在于运动,也有人说生命在于静止。到底哪种说法正确,双方为此争论不休。那么经常运动的人比不运动的人有什么区别,阅读本文,找到你想要的答案。

经常运动的人比不运动的人有什么区别1

1、生理年龄较年轻

国际知名的预防医学期刊(Preventive Medicine)研究指出运动能让细胞年龄更年轻。透过运动锻链可改变人体的脱氧核糖核酸(dna)结构,且血液含氧量增加,改善内分泌系统,增加心肺功能,皮肤彷佛年轻了10岁,也有助长寿。

2、大脑思绪更清晰

国外有实验研究500名学童,发现每天上一个小时体育课的孩子,考试成绩表现比较好,因为运动能增加脑部血液流动,促进海马回神经营养因子基因的表现,使胞的分裂和生长速度加快,有利大脑新陈代谢,帮助思绪提升记忆,让读书更有效果。

3、身材较不易走样

透过运动锻链肌肉,提升代谢率,能有效对付随年龄增长、身体老化所带来的身材发福问题,有效降低身体的脂肪量,让身材保持紧致。

4、体能力气大增加

运动的锻链能提升体能与肌耐力、心肺能力,甚至肌肉量,力气变大了,搬个重物都是小意思!

5、饮食较健康均衡

由于吃会影响运动成效,因此养成运动习惯后的人会更重视营养均衡,尽量避免加工的食物,选择天然的原型食物,久而久之身体也能够修复味蕾自然不会想吃垃圾食物。

6、作息较健康规律

经常运动的人会自然而然重视工作、运动、睡眠休息时间的分配,而养规律的作息,甚至减少不必要的应酬,不让身体增加负担。

7、增加自信与魅力

透过运动让身体更健康,不管是变苗条、减轻疾病疼痛等都会使人更开朗,相对的自信心就提高。而心理学家也认为身体强壮能使男性自我感觉良好,且吸引异性 ; 对女性来说外在的改变亦是。

8、降低疾病发生率

运动能够有效降低身体脂肪过多所产生的三高问题、增加骨质密度为老年存骨本、稳定忧郁或燥郁情绪等,强化更新身体机能与健康,抗老化,而也唯有流汗才能排除体内重金属毒物。

9、带动周围正能量

当你身心改变,周围的人也会受你感染与影响,而产生好奇请教,藉由自己渲染了身边的人。

10、提升可靠专注力

运动的过程必须很专心,也因着长期的训练下来提升了专注力,在生活当中他人就会对你有可靠的印象。

经常运动的人比不运动的人有什么区别2

1、性格方面

不运动的人,性格可能会坚持,也可能不会。这是个不确定的因素,受到各方面的影响。而坚持运动的人就不会,他绝对是有耐力、毅力的人。特别是刚开始运动的时候,人们都会感觉到累,在这种情况下,能坚持下来的人才能感受到运动的快乐。经常运动的人坚持了下来,说明他们有足够的耐力和毅力。长期保持这些习惯,说明他们对自己还是有一定要求的。在运动上能坚持的人,都是比较有毅力、有耐心的。

2、身体方面

运动最大的好处,主要体现在身体方面,经常运动的人跟不运动的人,体质差别肯定是很大的。你坚持运动,不敢说有强健的体魄,可是在体力方面,一定不会太差。而长期不运动的人,主要看自己的工作内容,你要是一个上班族,天天在办公室坐着,身体肯定没法比较。两个人运动一下,前者会感觉到放松,而后者会感觉筋疲力尽,这就是差距。倒不是说后者一定不健康,只是大概率的体力、体魄不如前者。

长期运动的人身体会更加的健康,而且看起来会比较年轻,长期不运动的人身体会比较虚弱。

大家都知道,经常运动对我们身体是有很大好处的,因此我们在平常一定要多注意运动,只有这样的话才能让我们的身体更加健康,而且运动的人和不用运动的人差别是非常大的。长期运动的人身体会比较健康一些,而且看起来会比较年轻,也不容易发胖,而长期不运动的人会特别容易肥胖,可能身体比较虚弱一些,老的也比较快。

3、身材方面

经常运动后,可能会出现肌肉,也可能不会。不过他们的身材,一定是比较好的。而不经常运动的人,也有瘦子,可胖子也不少。很多人最初都有减肥的动力,可是在运动的途中放弃了。相比之下,两类人的身材差距还是很大的。

经常运动的人和少运动的人的区别

1、经常运动的人情绪更开朗乐观

运动过程中人的体内会释放内啡呔,这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用,所以坚持运动会让人的心情和精神状态都变好。变得更加自信和从容。

同时,打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的运动能帮助你调节神经活动,增强自我控制能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的弱点得到改善。

2、经常运动的人体型更苗条,不容易肥胖

运动本身能帮助消耗多余的脂肪,同时适量的运动还能抑制食欲。当一个人缺乏身体活动时,他们倾向于渴望更多的食物,从而导致体重增加。

3、经常运动的人免疫系统更强大,不容易生病

坚持12周以上的规律运动,你就能显著提高免疫力,因为运动可使中性粒细胞急剧升高,可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力,而这些细胞能吞噬身体入侵的病毒。

4、经常运动的人心脏功能更好

经常运动可以维持或增加心肌氧的供应,减少心肌工作量消耗;提高心肌的功能和电稳定性;血管储备力增强;提高抗动脉粥样硬化能力。

5、经常运动的人身体更年轻

人体的衰老是从肌肉衰老开始的。运动可以减缓肌肉减少症。规律的运动(尤其是肌肉力量训练)对控制中老年人肌肉减少症起着重要作用,让肌肉失去了衰老的条件。

当然,更年期的身体也意味着更长寿,有研究表明,经常运动的人平均寿命比不经常运动的人多6岁。

6、经常运动的人血液循环系统更好

据文献记载,坚持有规律的体育锻炼,会减少35%-50%患冠心病的风险;其次,运动能提升人体溶解血栓的能力。

运动能提高体内高密度脂蛋白的含量,这个高密度脂蛋白的含量越高,抗胆固醇的能力也就越强,因此溶解血栓的能力就越强,因为高血栓危及生命的概率就会降低了。

7、经常运动的人呼吸系统更好

常运动的人肺活量比不运动的人要大,因为运动会加速肺的通气与换气功能,所以对肺泡细胞的生长起着促进作用,同理可以储存的氧气也会增多。

8、经常运动的人免疫系统更强

流行病学调查结果显示,经常从事适量、轻度负荷的运动者比静坐工作者呼吸道疾病的发病率低。因为在适量运动中,人体的免疫监视作用都会发挥作用,杀灭对人体有害的病原微生物。

9、经常运动的人肌肉骨骼系统更强

经常运动的人和完全不运动的人最直观的表现就是外貌,比如腹肌、胸肌等直观的肌肉群。

但是隐藏在肌肉中的骨骼也会因为健身而变的坚固牢靠,更加致密,这对人体的保护与平时的支撑也是至关重要的。不运动的人更容易流失骨骼中的钙,造成骨质疏松。

锻炼和不锻炼的人相比会有什么区别?

锻炼和不锻炼的人在身材方面、精神面貌、内在品质、体能状态都会有区别。

一、精神面貌不锻炼的人容易因为发胖而显得没有精神,长期锻炼的人,身材会比较好,体脂率会逐渐下降,瘦下来后的五官会更加立体,眼睛看起来会比较大,看起来会更加有神。

二、内在品质长期坚持健身的你,还会逐渐告别拖延症、懒癌症,做事更有效率。

这就是健身跟不健身的人主要内在区别。

三、体能状态长期不锻炼的人,身体体能会随着年纪的增长而逐渐流失,你的肌肉会逐年流失,力量会下降,你无法阻挡衰老速度。

而健身训练可以提升一个人的心肺功能、体能耐力、肌肉爆发力,让你体能各方面都保持在最好的状态,运动能力会逐渐提升。

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