应多补充这些营养素 学龄儿童远离远视

2024-03-29 0 636

原题目:学龄儿童远离远视,应多补充这些营养素

人民网北京3月29日电 (记者乔业琼)曾经不让孩子玩手机、看电视了,也尽量多带孩子参与户外优惠,为什么还会远视?其实,营养不良也是经常出现的要素,详细是怎样回事?长春疾控微信群众号颁布关系提示。

大少数孩子都有偏食的疑问,而且不爱吃蔬菜水果,特意青睐吃甜的食物,如糖果、巧克力蛋糕,经常吃甜食不只容易使眼睛疲劳,还会惹起远视。预防孩子远视,除了扭转不良的用眼习气外,家长还要留意孩子的饮食营养,平衡的饮食也是包全视力的有益要素。

一是每日摄入足够的维生素。维生素A是形成眼感光物质的关键原料,有包全眼睛和其余上皮组织,直接抵制感化的配置。胡萝卜卷心菜、花菜等富含维生素A,蔬菜里的维生素A含有对维持眼睛肥壮很关键的物质-抗氧化剂β-胡萝卜素。猕猴桃、橙子等富含维生素C,能够肃清对眼睛形成损伤的自在基;蓝莓中富含花青素,可以促成眼睛视网膜细胞中的色素再生。豆奶、豆腐等豆制品含有对眼睛有益的脂肪酸、钙、维生素E、维生素B1等营养物质。

二是保障优质蛋白质的摄入。眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成,不足时除肌肉纤弱、发育不良,易于感化、水肿、贫血外,可使巩膜组织软弱扩张而使眼轴拉长。可以多吃一些奶类、肉类和蛋类的食物,蛋白质含量较多。此外,鸡蛋中含有软磷脂、氨基酸和黄体素等有益于视力肥壮的营养物质,蛋黄中的叶黄素和玉米黄素,具备很强的抗氧化作用,能缩小紫内线对眼睛的损伤。

三是无法缺少钙和磷。钙磷可使巩膜坚韧,并介入视神经生理优惠。钙磷不足时,易出现视力疲劳,留意力扩散,易惹起远视。如牛奶、豆制品、深色蔬菜中含量丰盛的钙。

四是微量元素和DHA无法漠视。微量元素在人体内含量只管不到体重的百分之一,但作用很大。没有它们,新陈代谢难以启动,儿童肥壮会遭到影响。微量元素如锌,含锌较高的食物有黄豆、奶类和肝类等食物。类富含的DHA、EPA、ω-3、维生素A等营养物质,可以促成眼睛发育,协助减轻眼睛疲劳。此外,经常吃一些有硬度的食物如坚果、水果、玉米等,咀嚼环节会增强眼肌的锻炼,对视力也是包全。过多摄入糖,尤其是增加糖会影响儿童视力。为预防远视,每日的增加糖摄入最好不超越25克。

想要不远视,最关键的是保障短缺的户外优惠,养成良好的用眼习气。此外,饮食上不偏食、不挑食,少吃或不吃甜食,多喝牛奶,多吃蔬菜水果尤其是深色蔬果,适当吃鱼禽肉蛋和坚果等。


孩子眼睛远视弱视吃些什么食品对眼睛有好处。或有什么食疗方

对眼睛好的食物有:1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。

研究证明,花青素能强化微血管弹性,促进微血管血液循环,维系正常眼球压力,消除眼睛肌肉疲劳、水肿,改善血管型黑眼圈;能活化和加速视紫质的再生,促进视觉敏锐度,改善夜盲症;能有效抑制破坏眼部细胞的酶;能使视网膜适应光线的变化,提高眼睛在暗处的辨识力,更能保护眼睛少受自由基的伤害,预防眼部退化性疾病产生。

2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。

现有研究证明,前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂,它的抗氧化性能比维生素E高出50倍,比维生素C高出200倍。

与其他的抗氧化剂不同的是,前花青素能通过血脑屏障,直接保护大脑和视神经系统。

服用后20分钟就能在血液中检测到。

前花青素的主要作用是软化毛细血管,消除眼睛疲劳,改善视力。

此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。

3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。

在我们日常饮食当中,食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种,但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部,故又称为黄斑色素。

视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度,日常辨别色彩、阅读识字等都需要它,如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素,就会影响视力;症状严重者,甚至有可能失明。

4、虾青素 虾青素,是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素,具有很强的抗氧化性,能够有效清除细胞内的氧自由基,增强细胞再生能力,维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积,从而保护皮肤健康,促进毛发生长,抗衰老,缓解运动疲劳,增强活力。

虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜,能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤;对中枢神经系统,尤其是对大脑,也能起到保护作用。

除此以外,还能防紫外线辐射,预防心血管疾病等。

而乐睛视力营养素就富含以上成分,是专门为孩子研发,最适合孩子的视力营养素。

5、多吃含硒食物:眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入,如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。

因此,日常膳食中应注意硒的补充,含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。

6、多吃富含维生素A的食物:维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成,若缺乏维生素A易引起干眼病。

平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。

胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。

7、多吃富含维生素B1的食物:缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。

食用小麦、玉米、鱼、肉类,即可补充维生素B1。

8、多摄入含维生素B2的食物:缺乏维生素B2易出现流泪、眼睛痉挛症状。

该种维生素较多存在于奶、蛋、肉、肝肾脏、扁豆中。

孩子远视储备不足吃什么?

宝宝出现远视的症状是由于营养不足引起的,长期不吃青菜和各种海产品,缺乏各种维生素、钙等,就会影响宝宝的视力,对身体其他器官发育也会有不良的 影响。

宝宝检查远视应该多吃各种维生素丰富的食物,多喝牛奶,多吃鸡蛋、猪肝、鸡肝、杂粮、绿叶蔬菜,适当吃海产品,例如鱼、虾等。

宝宝的食物要尽量新鲜卫生,不要经常给宝宝吃各种垃圾食品,少吃煎炸、烧烤食物,不宜喝太多饮料一般情况下,婴儿刚出生时的双眼都处于远视状态,随着生长发育才会趋于正常,在3岁以前的孩子都应具有300度的远视储备,4岁应具有200—250度左右的远视储备,5岁应具有150—200度左右的远视储备,以此类推。

若是你的孩子远视储备不在这个范围内,说明你的孩子存在近视隐患,家长们应该重视并落实孩子的近视防控的工作。

培养孩子养成良好的习惯,学习中保持正确的看书和写字的姿势,增加户外运动,减少孩子的视疲劳等

视力的健康与保护

得了近视眼要少吃高糖食品。

食糖过多,会使血液中产生一定量的酸,酸与机体内的盐类,特别是与钙中和,造成血钙减少,影响眼球壁的坚韧性,使眼轴伸长,助长近视眼的发生与发展。

眼睛近视可多补充下列营养物质:1、蛋白质:鱼、肉、奶、蛋中就有丰富的蛋白质。

2、钙质与磷质:食物中如牛骨、猪骨等动物骨所含的钙质丰富,最易被人体吸收和利用。

而乳、蛋、鱼、肉、蔬菜、粗粮及紫菜、豆类、核桃肉、南瓜子等食物的磷质含量比较多。

3、锌与铬:近视眼患者普遍缺锌铬,黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多;酵母、牛肉、谷类、肉类、肝类与干酪等含铬量较多。

4、维生素类:维生素不能在体内合成,必须依靠食物供应,动物肝脏、乳类、蛋类、鱼肝油等维生素的含量较高,新鲜水果含有大量维生素C,豆类、花生等也有一定含量。

5、补益肝肾的食物:中医认为发生近视的原因,主要是由于肝肾不足,气血亏损,所以治疗可选用具有补益肝肾作用的食物。

食物中如肉类、蛋类、肝、肾、鲫鱼、黄鱼、墨鱼、淡菜、海参、虾、甲鱼以及桂圆、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大枣等都具有以上作用。

二、眼科医生们认为,要保护视力,应当注意饮食。

食物与眼部健康的关系不是个新话题。

二战期间,英国皇家空军的飞行员利用胡萝卜、欧洲越橘汁以及富含类胡萝卜素的食物来改善视力。

最近的两项研究证实了这种方法的有效性。

2001年的一项研究证实了防老化剂对付自由基的积极效果。

在患有老年性黄斑变性的病人中,这些防老化剂,如维生素C、维生素A、维生素E和微量元素锌、铜、硒等(可以从水果和蔬菜中摄取),可以将疾病发展的危险降低25%。

(健医)三、眼睛需要营养眼睛明亮与否,与营养有密切的关系。

眼睛不清晰而混浊,是美容上的缺憾,也是身体上的一种病态。

食物与这种情形有很大的关联。

一般而言,眼睛出现混浊的人,多是由于过分吃肉类、粮类等食物,而含淀粉、鲜果、蔬菜等食物吸收太少。

宜多吃有利于眼睛的食物,例如鱼类、肝脏、橙汁等。

睡眠,不单使眼睛美丽,还是全身美容最良好的方法,睡眠适量充足,精神愉快,身体健康,自然有动态美的表现。

睡眠前如果能够用鲜奶洗眼一次,也是最优良的美眼方法。

用鲜奶来洗涤,一方面可将 眼睛所存留的不需要物质清除,同时由于含有酵素及种种营养成分,不只对眼睛有补充营养 作用,还有清洁作用。

茶叶含有维生素C,茶叶中的单宁酸也非常丰富,对清洁眼睛都有很大的功效。

睡眠前 用茶洗眼一次,对眼睛的美丽极有效果,但以清茶类,如水仙、龙井、寿眉等未经制炼的较 好,所以饮茶对美容也是一个良好的办法。

影响眼睛美丽的最大障碍是外眼角的皱纹,其次是黑眼圈。

外眼角的皱纹,可以用粉底 填塞,黑眼圈可以用香粉遮盖,但那些都是临时的,如果你一洗脸,马上会原形毕露。

消除 这些障碍的方法是黑眼圈只有用平衡的食物复原,外眼角的皱纹只有晚上敷营养霜和按摩, 凡是有“霜”字号的都有效,因为面霜大都含有羊毛脂。

可以使你眼睛附近的皮肤润滑。

眼睛洗后,从鼻梁到太阳穴再做一次轻微的按摩。

四、玉米——抗眼睛老化的极佳食物中医认为,玉米性平味甘,有开胃、健脾、除湿、利尿等作用,主治腹泻、消化不良、水肿等。

根据营养分析,玉米含有醣类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等。

老年黄斑性病变(AMD)是眼睛老化所造成的疾病,严重时会造成视力缺损。

从许多流行病学的研究发现,黄体素、玉米黄质,可以预防老年黄斑性病变的产生。

根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示,摄取较高量的黄体素和玉米黄质,能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率。

玉米含有黄体素、玉米黄质,尤其后者含量较丰。

因此玉米可说是抗眼睛老化的极佳补充食物。

玉米中所含的胡萝卜素、黄体素、玉米黄质为脂溶性维生素,加油烹煮有帮助吸收的效果,因此更能发挥其健康效果。

从抗自由基角度来看,美国康乃尔大学在《农业与食品化学期刊》的研究显示,在摄氏115度下,将甜玉米分别加热10分钟、25分钟和50分钟后发现,其抗自由基的活性依序升高了22%、44%和53%。

市面上的玉米罐头,可提供不同的烹调使用,但玉米易受潮发霉而易产生黄曲毒素,因此保存时应置于阴凉干燥处。

五、保护视力饮食营养要跟上据最新医学研究结果表明:随着生活节奏的加快,许多脑力劳动者及老年人因忽视饮食调养,使人体摄入的蛋白质及微量元素等营养失调,导致近年来视力“社会性”退化。

那么,如何才能有效防范饮食性视力退化呢?注重摄取蛋白质及钙蛋白质是眼组织视力调节肌不可或缺的重要营养,如果蛋白质长期供给不足,则会加速眼组织衰老,功能减退,视力下降。

所以,为防治视力减退,在膳食中应供给丰富的蛋白质。

蛋白质的摄入要以蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等食物为主,每天蛋白质食物的摄入量应在80克左右,相当于鱼肉约6两。

钙是眼部组织的“保护器”。

倘若体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退,晶状体内压力上升,眼球前后径拉长,还可使角膜、睫状肌发生退行性病变,易造成视力减退或近视。

因此,为了防治视力减退,在每天的膳食中应注意供给含钙及维生素D丰富的饮食,有利于钙的吸收,如乳类、豆类、食用菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙,鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中,均含有丰富的维生素D,将二者有机地搭配食用,可起到良好的补钙功效。

注重进补微量元素微量元素硒、锌、铬有利于改善眼部组织功能,防治视力减退。

如人体注射硒或食用含硒多的食物后,能明显提高视力;视网膜、脉络膜中含锌量最高;铬与造成视力减退和近视密切相关。

因此,应注重搭配硒、锌、铬元素含量高的食物。

含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

多食富含维生素的食物缺乏维生素A、C、B2不仅角膜易干燥,使晶状体变得混浊,而且严重的还会出现角膜软化。

因此,应注意食用维生素含量高的食物。

如鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋黄、新鲜蔬菜、水果、黄豆及其制品、硬果类、蘑菇、粗粮等。

六、维生素E对眼睛有什么用维生素E具有抗氧化作用,可抑制晶壮体内的过氧化脂反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,对增强肌肉代谢作用和生殖机能有良好影响。

能促进病变组织的恢复。

治疗某些眼病有一定辅助作用,如用于各种白内障、糖尿病视网膜病变、各种脉络膜视网膜病变、视网膜色素变性、黄斑变性、视神经萎缩、眼肌麻痹、恶性眼球突出、晶体后纤维增生、角膜变性、角膜炎等。

植物油中维生素E的含量较丰富,维生素E在高温下容易受损,芝麻、核桃等以及它们的制品是摄取维生素E的最好食品。

七、眼睛疲劳的食疗方使用电脑、看书、看电视时,您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳?长时间使用眼睛而造成用眼过度,是眼睛疲劳的一大主因。

眼睛疲劳的一般症状是视物稍久则模糊,有的甚至无法写作或阅读,眼睛干涩、头昏痛,严重时可出现恶心、呕吐等。

另外,视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼,白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。

保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳,除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外,还有一条非常重要,那就是要给眼睛补充营养。

现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。

用眼过多者,需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。

合理补充眼睛所需的营养素,对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。

所以,眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。

现向大家介绍眼疲劳食疗验方二则,可供参考。

1、黑豆核桃冲牛奶:【原料】黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。

【做法】将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。

核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。

取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。

【功效】黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

2、枸杞桑葚粥【原料】枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。

【做法】将上述原料熬成粥食用。

【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,山药、红枣健脾胃。

视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

10条1. 光线需充足。

充足光线看物体会轻松舒适,光线太弱看东西会疲劳。

2. 反光要避免。

书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

3. 阅读时间勿太长。

无论做功课或看电视,时间不可太长,以没三十分钟休息片刻为佳。

4. 坐姿要端正。

不可弯腰驼背,越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度,进而造成近视。

5. 看书距离适中。

书于眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。

6. 看电视距离勿太近。

看电视时应保持与电视画面对角线六-八倍的距离,每三十分钟必须休息片刻。

7. 睡眠不可太少,作息有规律。

睡眠不足身体容易疲劳,以造成假性近视。

8. 多做户外运动。

经常眺望远处放松眼肌,防止近视,让眼睛多接触大自然青山绿野,有益于视力健康。

9. 营养摄取应均衡,不可偏食。

应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)的摄取。

10. 定期做视力检查。

凡视力不正常者应到合格的配镜机构或眼科医师处作进一步检查。

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